जल्दी से वजन कम करने के लिए मासिक धर्म के दौरान क्या खाएं

शीर्षक: जल्दी से वजन कम करने के लिए मासिक धर्म के दौरान क्या खाना है? वैज्ञानिक आहार दिशानिर्देश

मासिक धर्म की अवधि एक ऐसी अवधि है जब महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं। एक उचित आहार न केवल असुविधा को दूर कर सकता है, बल्कि वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में, "मासिक धर्म के दौरान आहार हानि" पर चर्चा इंटरनेट पर उच्च रही है, विशेष रूप से आहार कंडीशनिंग में। यह लेख आपको वैज्ञानिक सलाह प्रदान करने के लिए गर्म विषयों और डेटा को जोड़ देगा।

1। मासिक धर्म के दौरान आहार और वजन के बीच संबंध बदल जाता है

मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन के स्तर में उतार -चढ़ाव चयापचय और भूख को प्रभावित कर सकता है। मासिक धर्म की अवधि के सबसे संबंधित आहार संबंधी मुद्दे निम्नलिखित हैं, जो कि नेटिज़ेंस ने हाल ही में ध्यान दिया है:

2। मासिक धर्म की अवधि की अनुशंसित भोजन सूची

पोषण विशेषज्ञ सलाह और गर्म खोज डेटा के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ न केवल पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, बल्कि वजन प्रबंधन को भी लाभान्वित कर सकते हैं:

3. मासिक धर्म के दौरान आहार के तीन सिद्धांत

1।आयरन सप्लीमेंट को प्राथमिकता दी जाती है: मासिक धर्म के दौरान रक्त की कमी से लोहे की कमी हो सकती है। पशु जिगर और पालक जैसे उच्च गति वाले रेल खाद्य पदार्थ चुनें।

2।नमक को नियंत्रित करें और एडिमा को खत्म करें: हाल ही में गर्म खोजों से पता चलता है कि मासिक धर्म से पहले वजन में 60% की वृद्धि एडिमा के कारण होती है, और दैनिक नमक के सेवन की सिफारिश की जाती है।

3।चालाकी से मिठाई खाएं: केक को बदलने के लिए डार्क चॉकलेट (कोको सामग्री%70%) का उपयोग करें, जो न केवल इच्छाओं को संतुष्ट करता है, बल्कि कैलोरी को भी नियंत्रित करता है।

4। मासिक धर्म आहार अनुसूची (हाल के इंटरनेट हस्तियों को साझा करने का संदर्भ)

5। मासिक धर्म के दौरान आहार गलतफहमी (शीर्ष 3 हाल की अफवाहें खंडन करने के लिए)

1।गलतफहमी: आप मासिक धर्म के दौरान जो चाहें खा सकते हैं और वसा नहीं पा सकते हैं- तथ्य: बेसल चयापचय में केवल 8%की वृद्धि होती है, और अत्यधिक मात्रा में अभी भी वजन बढ़ेगा

2।गलतफहमी: भूरे रंग के शुगर का पानी पीने से खून की भरपाई हो सकती है- तथ्य: ब्राउन शुगर में लोहे की बहुत कम सामग्री होती है, इसलिए पशु जिगर खाना बेहतर है

3।गलतफहमी: मासिक धर्म के दौरान कोल्ड ड्रिंक को पूरी तरह से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए- तथ्य: शारीरिक स्थिति बहुत अलग है, और मध्यम ठंडे पेय स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेंगे

6। विशेषज्ञ सलाह

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के प्रसूति और स्त्री रोग विभाग के निदेशक ने हाल ही में एक साक्षात्कार में जोर दिया: "मासिक धर्म के दौरान वजन में कमी 0.2-0.5 किग्रा/सप्ताह पर आधारित होनी चाहिए क्योंकि सुरक्षा मानक, चरम आहार में मासिक धर्म विकारों को जन्म दिया जाएगा।" यह योग और चलने जैसे कोमल अभ्यासों के साथ सहयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसके बेहतर परिणाम होंगे।

मासिक धर्म की अवधि एक विशेष अवधि है जब शरीर को देखभाल की आवश्यकता होती है। एक उचित आहार न केवल वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, बल्कि असुविधा को भी दूर कर सकता है। याद रखें, स्वास्थ्य हमेशा वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है!